Giữ ấm cơ thể hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp giữa các biện pháp đơn giản hàng ngày và những cách hỗ trợ từ bên trong. Dựa trên kinh nghiệm Đông y, các phương pháp giữ ấm cơ thể khi trời lạnh dưới đây tập trung vào việc duy trì thân nhiệt ổn định, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với thời tiết lạnh mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào thiết bị.
Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp
Mặc nhiều lớp quần áo tạo ra các lớp không khí cách nhiệt giữa cơ thể và môi trường, giúp giữ nhiệt tốt hơn so với chỉ mặc một lớp dày. Cách này còn dễ dàng điều chỉnh bằng việc cởi bớt lớp khi nhiệt độ tăng, tránh tình trạng đổ mồ hôi dẫn đến mất nhiệt nhanh.
Lớp trong cùng nên chọn chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi như cotton hoặc len mịn để giữ da khô ráo. Lớp giữa sử dụng nỉ hoặc len dày để cách nhiệt hiệu quả. Lớp ngoài cần chống gió, chống nước bằng áo khoác gió hoặc áo mưa nhẹ. Đồng thời, bảo vệ các vùng dễ thoát nhiệt như đầu, cổ, tai, tay, chân và lưng bằng mũ len, khăn quàng, găng tay và tất dày. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – việc giữ ấm các huyệt đạo ở những vùng này giúp khí huyết lưu thông, duy trì thân nhiệt ổn định lâu dài.
Giữ ấm không gian sống
Không gian sống ấm áp ngăn chặn thất thoát nhiệt từ cơ thể ra ngoài, đặc biệt hiệu quả vào ban đêm khi nhiệt độ giảm thấp. Các biện pháp đơn giản giúp duy trì môi trường dễ chịu mà không tốn nhiều công sức.
Đóng kín cửa sổ, kéo rèm dày để hạn chế gió lùa và giữ nhiệt bên trong. Sử dụng lò sưởi, đèn sưởi, chăn điện hoặc máy sưởi để nâng nhiệt độ phòng lên mức thoải mái, tập trung vào khu vực ngủ. Những thiết bị này hỗ trợ cơ thể nghỉ ngơi mà không bị nhiễm lạnh, giảm nguy cơ co mạch máu ngoại vi.
Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân nước ấm kích thích giãn mạch máu ngoại vi, tăng tuần hoàn máu từ dưới lên, giúp làm ấm toàn bộ cơ thể một cách tự nhiên. Thói quen này đặc biệt hữu ích vào buổi tối trước khi ngủ.
Chuẩn bị nước ấm khoảng 40-45°C, ngâm trong 15-20 phút. Thêm gừng tươi giã nát, muối hạt hoặc tinh dầu để tăng tính ấm, hỗ trợ huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân theo nguyên lý Đông y. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên nên thực hiện đều đặn để cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác lạnh tay chân kéo dài.
Thở bụng
Thở bụng kích thích cơ hoành hoạt động, tăng tiêu hao năng lượng và sinh nhiệt từ bên trong, đồng thời cải thiện oxy hóa máu để nâng nhiệt độ cơ thể.
Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít sâu bằng mũi để phình bụng, giữ 3-5 giây rồi thở ra từ từ bằng miệng kèm hóp bụng. Lặp lại 10-15 lần mỗi buổi. Ban đầu có thể hơi khó chịu, nhưng kiên trì sẽ giúp cơ thể thích nghi, tăng khả năng giữ ấm tự nhiên mà không cần vận động mạnh.
Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm
Thực phẩm và đồ uống nóng cung cấp nhiệt trực tiếp, đồng thời hỗ trợ trao đổi chất để cơ thể sinh nhiệt bền vững. Các lựa chọn phù hợp giúp duy trì thân nhiệt mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
- Uống 2.0-2.5 lít nước ấm mỗi ngày để giữ độ ẩm cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn và làm dịu niêm mạc hô hấp.
- Chọn trà gừng, trà quế, cà phê nóng hoặc súp ấm để kích thích lưu thông máu, giảm co thắt mạch.
- Ưu tiên món ăn giàu protein, chất béo lành mạnh như thịt nướng, hạt óc chó để tăng calo sinh nhiệt.
- Thêm gia vị ấm như gừng, tỏi, tiêu vào bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và chống lạnh từ bên trong.
Tại Dược Bình Đông, các sản phẩm như trà gừng mật ong được chế biến từ nguyên liệu tự nhiên, giúp bổ sung tính ấm một cách nhẹ nhàng, phù hợp kết hợp với thói quen uống nóng hàng ngày.
Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể
Các sản phẩm hỗ trợ giữ ấm bổ sung cho biện pháp tự nhiên, đặc biệt tiện lợi khi di chuyển hoặc ban đêm. Chúng cung cấp nhiệt cục bộ mà không làm gián đoạn hoạt động hàng ngày.
Miếng dán giữ nhiệt dán ở bụng, lưng hoặc vai để sưởi ấm liên tục 8-12 giờ. Túi chườm nóng áp dụng cho tay chân hoặc bụng dưới khi lạnh đột ngột. Máy sưởi hoặc chăn điện điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ. Luôn tuân thủ hướng dẫn để tránh bỏng hoặc kích ứng da. Dược Bình Đông cung cấp miếng dán nhiệt từ thảo dược, kết hợp đông y để tăng hiệu quả giữ ấm mà vẫn an toàn cho da nhạy cảm.
Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể
Một số cách đơn giản khác tận dụng nguồn nhiệt sẵn có, giúp tăng thân nhiệt mà không cần chuẩn bị phức tạp.
- Ngồi sát người khác để chia sẻ hơi ấm từ hơi thở và da.
- Tắm nước ấm hoặc ngâm mình 10-15 phút để nâng nhiệt độ nhanh chóng.
- Massage bằng dầu gió hoặc tinh dầu ấm để kích thích tuần hoàn ngoại vi.
- Phơi nắng buổi sáng 15-20 phút để hấp thụ nhiệt tự nhiên và vitamin D.
Áp dụng linh hoạt các phương pháp trên giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả, dựa trên nguyên lý cân bằng âm dương trong Đông y. Kiên trì thực hiện sẽ mang lại thân nhiệt ổn định lâu dài.
————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital
Lương y Võ Ngọc Yến Nga 