Giấc ngủ ngon là nền tảng quan trọng cho sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể phục hồi và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người gặp khó khăn với việc mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc do căng thẳng, mệt mỏi hoặc các vấn đề sức khỏe. Một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là ngâm chân. Phương pháp này dựa trên nguyên lý Đông y, giúp kích thích huyệt đạo, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm stress và mang lại sự thư giãn toàn thân. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề bổ dưỡng và giấc ngủ, ngâm chân không chỉ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể nếu thực hiện đúng cách. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các cách ngâm chân giúp ngủ ngon, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn và kiến thức Đông y, nhằm giúp bạn áp dụng hiệu quả tại nhà.

Lợi ích của việc ngâm chân trước khi ngủ

Trước khi đi vào các phương pháp cụ thể, hãy hiểu rõ lợi ích của việc ngâm chân. Theo y học cổ truyền, bàn chân là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo liên kết với các cơ quan nội tạng. Ngâm chân với nước ấm hoặc kết hợp thảo dược giúp mở rộng mạch máu, cải thiện lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng tích tụ trong ngày. Kết quả là cơ thể dễ dàng thư giãn, hormone gây ngủ như melatonin được kích thích, dẫn đến giấc ngủ sâu và ngon hơn. Phương pháp này đặc biệt phù hợp cho người lớn tuổi, nhân viên văn phòng hay những ai thường xuyên mất ngủ do stress. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, ngâm chân không chỉ là liệu pháp thư giãn mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà không cần dùng thuốc, miễn là kiên trì thực hiện 3-4 lần/tuần.

Các cách ngâm chân giúp ngủ ngon

Dưới đây là các cách ngâm chân phổ biến và hiệu quả, được chọn lọc dựa trên tính an toàn, dễ thực hiện và lợi ích cho giấc ngủ. Mỗi phương pháp đều có thể điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân, nhưng hãy nhớ kiểm tra nhiệt độ nước để tránh bỏng và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có bệnh lý nền.

Ngâm chân nước ấm

Như đã đề cập, nước ấm giúp mở rộng mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu và làm dịu căng thẳng ở các cơ, từ đó giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Cách này đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người thường xuyên bị đau nhức khắp người. Từ đó, ngâm chân góp phần làm người bệnh dễ ngủ và đạt chất lượng giấc ngủ hơn.

Chuẩn bị:

• Dụng cụ ngâm chân đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu.
• 1,5 lít nước.

Cách thực hiện:

• Đổ nước ấm vào đầy chậu, đảm bảo nước đủ ngập đến mắt cá chân để ngâm.
• Dùng khuỷu tay hoặc thiết bị kiểm tra nhiệt độ nước (khoảng 40 – 50 độ C) để đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu cần, thêm nước lạnh hoặc nóng để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
• Lót một chiếc khăn xuống sàn nhà, đặt chậu nước lên trên để tránh nước tràn ra ngoài.
• Đặt hai bàn chân vào thau nước ấm, ngồi thoải mái trong khoảng 5–15 phút.
• Nhấc chân ra và lau khô bằng khăn bông mềm. Thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da chân mềm mịn, không bị nứt nẻ.
• Lót một tấm thảm mỏng để tránh đổ nước ra ngoài.

Ngâm chân nước Muối

Muối có tính kháng khuẩn tự nhiên, giúp làm sạch da, loại bỏ vi khuẩn và độc tố. Khi ngâm chân với nước Muối ấm, nhiệt độ và các khoáng chất trong muối có tác dụng làm dịu, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ ngon. Đồng thời, nước ngâm có chứa Muối hạt không chỉ tăng khả năng kháng khuẩn mà còn giúp làm sạch và làm dịu da chân. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, phương pháp này còn hỗ trợ thải độc, đặc biệt hữu ích cho những ai làm việc nặng nhọc hoặc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm.

Tìm hiểu thêm: Các cách dùng muối để ngâm chân tại nhà. Dùng nước Muối ngâm chân dễ thực hiện tại nhà giúp đạt giấc ngủ chất lượng.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g Muối hạt.

Cách thực hiện:

• Đun sôi nước và cho muối hạt vào, khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
• Để nước nguội dần đến nhiệt độ khoảng 40 độ C hoặc điều chỉnh theo ý thích của bạn.
• Đổ nước muối vào một chậu lớn, đảm bảo mực nước đủ cao để ngập mắt cá chân.

Lưu ý:

• Bạn nên sử dụng các loại muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa, chẳng hạn như muối biển tự nhiên, muối Epsom (muối Magie Sulfate), muối Himalaya, muối hồng tự nhiên hoặc muối tinh khiết thông thường.

Ngâm chân với Gừng

Gừng là một thảo dược có đặc tính ấm giúp ích cho giấc ngủ sâu hơn nhờ các hợp chất như Gingerol, Shogaol giúp thư giãn toàn thân và cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, ngâm chân với nước ấm pha Gừng trước khi đi ngủ còn giúp kích thích huyệt đạo, mang lại cảm giác ấm áp và dễ chịu, đặc biệt hữu ích trong những ngày thời tiết lạnh hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga khuyên dùng gừng để hỗ trợ giấc ngủ cho người bị lạnh tay chân hoặc stress tích tụ.

Tìm hiểu thêm: Tất cả các cách dùng gừng ngâm chân giúp giảm đau, ngủ ngon, thải độc tại nhà.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 1 củ Gừng già tươi.
• 20g Muối hạt.

Cách thực hiện:

• Đập nát củ Gừng già, cho vào nước đã đun sôi.
• Thêm 20g muối hạt vào nước Gừng và khuấy đều để Muối tan hoàn toàn.
• Điều chỉnh nhiệt độ nước đến mức khoảng 40 độ C hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Đổ nước Gừng Muối vào một chậu lớn, đảm bảo nước đủ ngập mắt cá chân. Khi ngâm chân, hãy kết hợp xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng trên bàn chân để tăng cường hiệu quả thư giãn và kích thích các huyệt đạo.
• Bạn có thể kết hợp Gừng cùng Muối để ngâm chân giúp ngủ ngon.

Lưu ý:

• Bạn nên chọn Gừng tươi để đảm bảo lượng tinh dầu và hoạt chất tốt nhất.
• Bạn có thể đun Gừng và Muối trực tiếp trong nước, sau đó để nước giảm nhiệt đến mức phù hợp trước khi ngâm chân.

Ngâm chân với Sả

Sả là loài cây có nhiều tinh dầu, chứa mùi thơm rất dễ chịu và thoải mái. Đặc biệt, khi ngâm chân bằng nước Sả mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, ngâm chân với Sả cũng làm giảm tình trạng hôi chân. Bà Võ Ngọc Yến Nga cho biết, sả còn có tác dụng kháng viêm nhẹ, giúp giảm mệt mỏi cơ bắp sau ngày dài.

Chuẩn bị:

• 1,5 lít nước.
• 20g Muối hạt.
• 5 nhánh Sả tươi.

Cách thực hiện:

• Bạn đập nát Sả cho vào nước đã đun sôi, sau đó hòa tan Muối hạt trong nước sả. Điều chỉnh nhiệt độ nước cho thích hợp. Bạn hãy chú ý để nước ngập đến mắt cá chân và xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân.

Ngâm chân với thảo dược tự nhiên khác

Các loại thảo dược tự nhiên từ lâu đã được coi là liệu pháp hữu hiệu để đạt được giấc ngủ chất lượng. Khi kết hợp với nước ấm để ngâm chân, sự kết hợp này không chỉ nâng cao hiệu quả giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi dễ vào giấc ngủ, mà còn có những công dụng khác đối với cơ thể tùy thuộc vào thảo dược tương ứng. Để tiện lợi hơn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm thảo dược sẵn có từ Dược Bình Đông, như tinh dầu chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, giúp tiết kiệm thời gian chuẩn bị mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Một vài phương pháp phổ biến sử dụng thảo dược để ngâm chân khác giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ nhanh, ngủ sâu như sau:

• Ngâm chân Ngải cứu, Lá lốt, Muối hạt: Giúp giảm đau nhức xương khớp và thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Rửa sạch, cắt nhỏ 20-30g lá lốt cùng 1 bó ngải cứu. Đun sôi các loại thảo dược này trong 1,5 lít nước khoảng 5 phút. Đổ nước đã đun ra chậu và thêm 2 muỗng cà phê muối hạt nếu cần, khuấy đều để muối tan hoàn toàn. Ngâm chân khoảng 15-20 phút.
• Ngâm chân lá Trà xanh: Với khả năng chống oxy hóa, kháng khuẩn, giúp làm sạch da và thư giãn. Rửa sạch 1 nắm lá trà xanh, loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn, đun sôi với khoảng 500ml nước. Đợi nước nguội bớt, ngâm trong 15-20 phút. Ngâm chân với Trà xanh không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp loại bỏ hôi chân.
• Ngâm chân Lá trầu không: Giúp giảm nguyên nhân gây ảnh hưởng giấc ngủ là đau nhức, nhờ tính kháng viêm và kháng khuẩn của trầu không. Đun sôi 5-7 lá trầu không với 1,5 lít nước. Thêm một ít muối vào nước này và ngâm chân trong khoảng 15 phút.
• Ngâm chân bằng Vỏ quế: Giúp tạo cảm giác ấm áp, thư giãn và dễ ngủ hơn nhờ hương thơm dễ chịu. Đun 100g vỏ quế phơi khô với 3 lít nước, để nước nguội bớt và ngâm khoảng 15-20 phút.
• Ngâm chân với Hồng hoa: Giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đun sôi 10-15g Hồng hoa với nước, sau đó pha thêm nước mát để đạt nhiệt độ thích hợp.

Lưu ý: Thảo dược cần có nguồn gốc rõ ràng, bạn cũng có thể thay thế thảo dược tự nhiên bằng tinh dầu được chiết xuất từ thảo dược.

Lưu ý chung khi ngâm chân giúp ngủ ngon

Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy ngâm chân vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 30 phút, trong không gian yên tĩnh. Tránh ngâm quá lâu (hơn 20 phút) hoặc nước quá nóng để không làm khô da. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc da nhạy cảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên kết hợp ngâm chân với lối sống lành mạnh như tập thể dục nhẹ và chế độ ăn uống cân bằng để giấc ngủ được cải thiện bền vững. Với các sản phẩm từ Dược Bình Đông, bạn có thể dễ dàng bổ sung thảo dược chất lượng cao, góp phần nâng cao uy tín và hiệu quả liệu pháp tại nhà.

Bài viết này dựa trên kinh nghiệm Đông y và các nghiên cứu khoa học cơ bản về thư giãn cơ thể, nhằm mang đến thông tin hữu ích giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu áp dụng đều đặn, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài ngâm chân giúp ngủ ngon? của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu